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孕期补钙多么重要!胎儿会“礼让三先”吗?

发布日期:2019-01-11

孕期十月

宁愿一人走过

路长且远

跋涉得辛苦

却不愿连累别人

哪怕是我最亲爱的人

你孕期被叮嘱过“要补钙要补钙”吗?

叮嘱过。

照办没?

木有。

为何?

那个钙片太难吃太难以下咽······

类似的对话发生在孕妇这里很多,到底需不需要补? 如何补?

为何要补钙?

孕期每个时期对钙的需求量不一样。

怀孕12周以内的孕早期,每天和常人一样,需补充700-800毫克钙,来源于牛奶和豆制品。

怀孕后的13-27周被称为孕中期,每天需要增加,需补充800-1000毫克,一般优质的100克牛奶大约含230毫克钙,需多补充近100克牛奶以及等含钙量的食物,才能满足日常钙质需求。孕晚期对钙的需求量日渐略增多。

孕期如果钙摄入量不足,胎宝宝可不会有“承让”之意。他会毫不留情地从妈妈的骨骼中夺走骨钙,直接导致母体缺钙。

缺钙会让孕妇出现小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、牙齿松动等,甚至出现高血压、先兆子痫等病情危及孕妈妈生命。

如何补?

钙片该怎么吃才能吸收得好?

1建议孕妈妈在孕20周后,最晚到孕27-28周开始补钙剂,如果出现大便干燥的情况,可以加服蜂蜜或润肠通便的食药物。

2奶和奶制品是钙的优质来源,其钙含量丰富且吸收率高。豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋等也都能提供丰富的钙质。

3不抽烟,不喝酒,少喝咖啡和茶等含咖啡因的饮品。

4建议在用餐后吃钙片,让胃酸能够分解钙质,使其变得较容易吸收。

如果孕妈妈对钙片的味道能够接受,或产品本身为咀嚼型,都可以试着咀嚼后再吞服,能帮助钙质的分解,利于身体吸收。

5 建议选择发酵过的乳制品,像酸奶,乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收力。

最后,木木医生叮嘱几句:

孕妈需要“强筋健骨”

摄取钙质“维生素D”

适当负重“睡眠充足”

沐浴阳光“浪漫共处”

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