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孕期吃这4类食物,既养胎又不发胖,孕妈要多吃

发布日期:2019-01-10

小婷怀孕36周了,胖了近40多斤,可是胎儿却不怎么大。小婷怀孕前三个月吃的不多,第四个月终于脱离了孕吐反应,胃口好了很多,每个月增重都比较明显,由于胎儿并不大,也不敢控制饮食,小婷只能干着急。怀孕36周的小结报告,悲催地被医生告知宝宝还是偏小,差不多才4斤,医生说可能是脐带比较细或胎盘功能不好,也可能是宫内环境差导致胎儿长得慢,还可能是孕期营养不良引起的,反正小婷被吓得不轻。

怀孕后,不少孕妈体重嗖嗖往上涨,可胎儿体重却不达标,这让孕妈很发愁,明明吃了那么多东西,为什么胎儿还会偏轻?其实,除了病理性原因外,与孕妈的饮食习惯也有很大关联,为了控制自身体重过度增长,孕期应该控制主食摄入量,要多吃新鲜蔬菜水果、高蛋白食物、多吃粗粮等,少食多餐也有利于胎儿营养吸收。孕期吃这4类食物, 既养胎又不发胖, 孕妈要多吃。

一、鱼虾和鸡蛋等高蛋白食物

鱼虾、鸡蛋、牛肉等这一类高蛋白食物,营养价值很高,脂肪含量很低,孕妈吃了不容易长胖,却有很好的长胎效果,胎儿健康发育离不开这些优质蛋白。这类食物还富含胎儿发育所需的各种微量元素和维生素,尤其是牛肉铁含量比较高,有很好的补血效果,对胎儿发育非常好。多吃鱼和蛋黄对胎儿智力发育有好处,每天吃2个鸡蛋,一周吃2到3次鱼,是一个长胎的好办法。

二、豆腐、豆浆等大豆制品

豆制品是总所周知的天然健康食品,热量很低。豆制品含有丰富的蛋白质以及叶酸、卵磷脂、钙等物质,非常适合孕妈食用。

三、新鲜蔬菜和低糖水果

怀孕后,经常吃蔬菜水果对孕妈和胎儿都有帮助,这类食物提供人体需要的叶酸、维C等营养物质,而且富含丰富的纤维素,对肠道功能有好处。大部分蔬菜热量都比较低,不用担心长胖的问题。对于水果而言,为了防止热量摄入超标,孕妈应该避免吃过多高糖类水果,可以多吃低糖水果,比如西红柿、黄瓜、雪莲果等。

四、酸奶或牛奶

孕期科学补钙的重要性不可置疑,补钙的最好方式应该从食物中获取,乳制品含有大量的钙质,喝牛奶或酸奶是补钙的最佳办法。

孕期,你喜欢吃这些食物吗?

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